每天都能接触到新的病人，很多人和你们一样，面对自己不熟悉的病，会感觉害怕和担心。
其实根本没有必要，在糖尿病确诊前后，坚持全面的健康生活方式，比如说高质量的饮食、不吸烟、适度规律运动、饮酒适量等等，不仅可以有效控制血糖水平，还可以帮助2型糖尿病患者有效地预防心血管疾病并发症。
我国现在就已经有1亿多糖尿病患者，患病率已到达9.7%。
世卫组织的数据显示，到2040年，中国的患病人数预计将增长至1.5亿。
糖尿病患者的主要并发症和死亡原因是心血管疾病，因此预防或延缓心血管并发症尤为重要。除了控制血糖之外，改善生活方式是糖尿病病人自我健康管理的重要组成部分。
我们一直说，病人要有健康的生活方式，病人以及家属也一直问我们，什么才是健康的生活方式？
我今天就认真的告诉你们，对于普通人群而言，不吸烟、控制饮酒、提高膳食质量、保持中强度的体育锻炼——有这些生活习惯的人们的心脏疾病和代谢疾病发生风险较低，死亡率也较低。
对于糖尿病患者来说，健康生活方式是否具有降低心血管疾病风险的长期益处？
老实说，其实这个说法目前尚不明确。而且，迄今的相关研究主要集中在生活方式与整体死亡率的关联，缺少针对心血管并发症风险的数据。尤其是对糖尿病患者确诊前后来说，生活方式的改善是否能带来随后的心血管健康益处，仍然缺乏有力证据。
不过老美那边有团队做了两个大型队列的数据，最终纳入了8970名女性和2257名男性2型糖尿病患者，每两年随访一次，平均随访时间为13.3年，分析了四个可改善的生活方式因素。
饮食、吸烟、饮酒和体育运动。
在饮食方面，通过参考基于米国农业部膳食指南的健康膳食指数，可对参与者饮食模式中的蔬菜、水果、全谷类、坚果、多不饱和脂肪酸、长链ω-3脂肪酸、红肉和加工肉、反式脂肪、加糖饮料和钠的摄入情况，进行饮食质量评分。
在吸烟方面，将非吸烟者定为低风险。
在饮酒方面，将适度饮酒定为低风险，即女性每天摄入酒精量为5-15克，男性为5-30克。
在体育运动方面，将每周至少150分钟的中高强度的体育活动定为低风险。
在平均13.3年的随访中，研究者共记录到2311例心血管发病病例，858
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