协调性训练就是找出拳术动作核心架，把核心加入到每个动作里，而打法就是协调性的进一步加深，加快自己的攻击速度！
有此核心，能定能动，能终能始。拳术的核心架其实便等同于古代儒生修身的知止。
核心架子力量的测试可以按照平板支撑的动作来，在平板支撑的过程中，尽量贴近自己核心架模型。平板支撑的时间就是你核心架的稳定程度，代表你核心力量的强弱。
如果是散打实战式之类的就不用改了，仔细对比能发现，标准的平板支撑动作本来就和实战式动作有一定相似。
注:天王束身法
第一阶段，塔形练力，就是由重到轻，次数由多到少的一种练习方法。
这个方法现在改进了许多，用现代设备比较方便，你可以弄两个哑铃，多备一些哑铃片。体力充沛的状态下开始练习，选择的哑铃片从自身体重的四分之一或者接近的数值，反复出拳直到没有力量，然后将哑铃片去掉一些，大约降为自身体重的六分之一，继续出拳直到没有力量，降为八分之一，出拳直到无力，以此类推，到十分之一，出拳，无力后空手出拳，空手出拳无力后休息一分钟，记住自己的出拳数。
之后从十分之一开始出拳，攻击达到三十拳以上换八分之一，保持三十拳，以此类推，直到练习到自身体重的四分之一后，出拳打到自身手臂无力。这个所有情况下出拳间隔时间不能超过三秒，自己休息之前的出拳数乘以休息后自己达到的体重比，假如用的是十分之一的哑铃是无力，就乘以十分之一，用的是八分之一的，便乘以八分之一。得出的数据，便是自己在实战情况下的有效出拳数，你可以根据得出的数据进行有效的体力分配。
同样，休息一分钟后继续出拳还有一个好处是可以有效的观察自身的恢复力，确定自身的战术特点，比如最常见的防守反击战术，如果恢复力比较好，就可以针对性的使用。这是练力法的基础，也是测力法。
第二阶段，手肘腕三合一。
找一根绳子（外套），顺着掌心缠住自己的一只手，假如是左手，那么左手握拳，继续握住这个绳子（外套），这个绳子（外套）缠手之后继续缠手腕，一直缠到自己的左肘附近，右手握住（外套）绳子另一端，每一次左手出拳的时候，右手跟着出去，并且在适当的时候往下一拉绳子（外套，拧腕冲拳，练熟了，这就是标准的发力，比任何老师说的都管用，形意拳的虎扑，鹰捉，熊出洞。八卦掌的单换掌，双换掌
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