“现在我开始教你们第一式，练好了，再练其他的……”
沈君浩完，就做出邻一式懒虎伸腰的动作，慢慢地伸展双臂，往上抻，然后同时还往后压，左右脚慢慢提起放下，同时旋腰，拧跨，沉肩，坠肘，顶百会……
沈君浩把要注意的38个细节都详细跟他们讲了一遍，这都是身体各个关节极为细微的变化，但要锻炼到藏于体内的筋骨，就是要落到这些细微之处，才能起效果。
沈君浩讲完了，由金东乌带头，大家开始练习。
刚一亲身实践，他们就发现不对劲了，看沈君浩做时很轻松，等他们自己上手后，有的立马就东倒西歪了，动作严重不标准，38个细节都不能完全兼菇。
过了一会儿，金东乌最先领悟，做出了一个比较标准的动作出来，但是还没坚持几秒钟，他就又发现不对劲了，热汗从额头滚滚而下，浑身疼痛难忍，好像筋被人如拉橡皮条狠狠拉直了，骨头也发出了咯咯的响声，有一种痒痒的感觉从里面钻出来，浑身都不得劲……
他感觉自己要坚持不住了……
“没错，就是这样……坚持练下去……”
沈君浩走过去，伸手拍在了他的肩膀上。
金东乌的筋本来已经快被拉到极限了，沈君浩这一下施力，让他感觉像快要崩断的橡皮筋。
他疼得脸都白了，嗷得一声叫出来。
“就按照这个标准去抻筋……”
沈君浩微微一笑道。
“啊？”
金东乌脸色更白了，是吓的，这得多痛啊！
沈君浩绕了一圈，稍稍指点一番，便让那些动作还不标准的去跟金东乌学……
他转过身，看到夏岚独自一人也在那里做着懒虎神腰的动作，而且十分标准，38个细节都注意到了，她脸上冒出了细微的汗珠，呼吸急促……
这是做到位的表现，训练强度不亚于剧烈的跑步。
沈君浩背着手，走过去，笑了笑难得夸奖了一句道：“做得不错……看来你是彻底掌握了……”
在场所有人，夏岚是唯一一个能近乎完美做出这个动作的。
“要不我再教你第二式吧……”
沈君浩道。
“好啊……”
夏岚眼中绽出了惊喜的光。
沈君浩接连演练邻二，三式，夏岚一番练习下来，已经全部熟络掌握了，动作有模有样。
无论是48个细节，还
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