蹬”出去。
这种“撬动式”送髋，比传统的“蹬伸式”送髋更省力，能量消耗降低10%。
让她在加速阶段能持续保持高强度输出。
然后使用髋部旋转的稳定性控制。
在抬头切入途中跑的时候，髋关节仍保持着轻微的旋转幅度，但她通过臀中肌的收缩，将旋转角度严格控制在3°以内。
臀中肌是维持髋关节稳定的关键肌肉，过去她曾因臀中肌力量不足，导致送髋时髋关节旋转过大，身体出现左右晃动，浪费了大量能量。
为强化臀中肌，她每天进行“侧平板支撑转体”练习，每组坚持60秒。
如今，她的臀中肌力量比两年前提升了40%，即使在高强度加速中，仍能稳稳控制髋关节的旋转方向。
砰砰砰砰砰。
途中跑。
此时此刻，陈娟已经是完全到了前面。
并且速度越来越快。
不过韦勇丽也没想过要追上陈娟。
进入途中跑。
韦勇丽的送髋动作与躯干形成了“整体前移”的合力。
只见她的上半身保持轻微前倾，肩部放松，避免因上半身僵硬影响髋部活动。当髋关节向前顶出时，她的躯干会随之向前倾斜0.5°，借助重力的作用，进一步提升前进速度。
这种协调能力源于“全身联动训练”：她曾在身上绑定多个运动传感器。
通过分析数据，调整躯干与髋部的发力时机。
最终实现了两者的无缝衔接。
极速爆发。
跑过60米时，韦勇丽能感觉到大腿肌肉开始出现隐隐酸胀感，这是乳酸堆积的信号。
但她没有放慢送髋节奏。
而是通过调整送髋的发力点，将主导权从股四头肌转移至臀大肌。
臀大肌的抗疲劳能力比股四头肌强，且在送髋动作中发挥着核心作用，这种发力点的转移，能有效延缓疲劳的到来。
她的训练中专门包含“臀大肌主导送髋”练习：
在大腿前侧绑上阻力带，限制股四头肌发力，强迫臀大肌承担更多工作。
久而久之，臀大肌的发力占比从30%提升至50%。
送髋与躯干的协调发力，超过了之前太多。
70米。
韦勇丽的送髋幅度始终保持在28°左右，这是她通过“视觉反馈训练”实现的。
训练
本章未完，请点击下一页继续阅读！