“那我开始了。”
指导好陆洋后，章若涵将杠铃杆举在脖子前，缓缓蹲下去，陆洋站在她身后，双手虚托着杠铃杆，防止意外发生。
她的这个姿势叫颈前杠铃深蹲，与此相对的还有一个颈后杠铃深蹲。
只深蹲这一项动作，就足有二十多种不同的蹲法。
深蹲是练习臀腿的运动，并不是简单的蹲下去就可以。
深蹲站立时双脚要与肩同宽或略宽，下蹲过程中，屈膝并向后坐，仿佛要坐到一个椅子中，要注意腰背挺直，臀部尽量向后延伸。
在深蹲最低点时要稍作停留，然后用力推起，通过腿部和臀部的力量回到站立姿势。
这样下来才算是一个合格的标准动作。
章若涵的动作标准不标准陆洋不知道，反正陆洋的感触很清晰。
一组深蹲做完，章若涵额头上微微见汗，她脸颊微红的看了眼陆洋，银牙暗咬，将杠铃杆放在颈后肩上。
“陆总，这次您站我身前来帮我扶着。”
“好。”陆洋点头应下来。
他觉得章若涵可能将站位弄反了，但陆洋又不懂这些，也就没提，乖乖的挪到了章若涵身前，帮她扶着杠铃杆。
深蹲不仅动作需要标准，还要会呼吸。
站起的时候深吸一口气，在最低点的时候吐出。
章若涵的呼吸就很标准，每一次在蹲下的时候都会吐出热气，喷到准确的地方。
陆洋很难受，好在还能忍住。
一组劲后杠铃深蹲结束，章若涵额头上的汗更多了。
她似乎看出了陆洋的变化，将杠铃放回去，笑道：
“活动一下身子感觉好多了，陆总，接下来瑜伽还要麻烦你帮我压一压腰。”
“好。”
陆洋点头，他想看看章若涵葫芦里面到底卖的什么药。
章若涵将瑜伽垫铺好，简单做了几个动作之后，就是一个大猫趴式。
“陆总，麻烦你在身后帮我压腰。”
“好，这个力度可以么？”陆洋双手微微用力压在章若涵白嫩的腰身上。
章若涵的腰很好看，腰身细，属于典型的蜂腰。
“陆总，再用点力。”
“这样可以么？”陆洋加大了点力度。
“再用力一点，猫展式需要双肩和胸部贴紧垫子，越贴紧越好。”章若涵说道。
她双腿跪在垫子上，陆
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