蜜替代。高糖水果吃太多，一把樱桃让你甜蜜又健康。
25. 蓝莓——电子屏幕的眼睛保护神。长时间看屏幕，一份蓝莓保护你的视力。
垃圾食品虽美味，但健康更重要，这些解药食品助你平衡营养，保持健康，让生活更加美好。
人老了，骨头也开始“闹脾气”，容易出现骨质疏松和牙齿松动等问题。
中老年人对钙的需求量增加，因为随着年龄的增长，骨骼的密度会逐渐下降。
补钙小能手
牛奶和乳制品： 每天一杯牛奶，轻松补钙！牛奶中富含钙质，一杯250毫升的牛奶就能提供约300毫克的钙，还能补充优质蛋白质，增强体质！
豆制品： 豆腐、豆浆都是补钙好帮手！每100克豆腐含有约150毫克钙。
深绿色蔬菜：别小看绿叶菜，它们可是补钙高手！菠菜、芥蓝、小白菜等都含有丰富的钙质，每100克菠菜含有约99毫克钙。
光补钙还不够，还得让钙更好地吸收才行！这时就需要维生素D来帮忙啦！维生素D能促进钙的吸收，让补钙事半功倍！
补充维生素D的小妙招
晒太阳： 每天晒晒太阳，就能轻松补充维生素D！建议上午10点前或下午4点后晒太阳，每次15-20分钟即可。
富含维生素D的食物：三文鱼、鲱鱼、蛋黄等都富含维生素D，每100克三文鱼含有约600-1000 IU的维生素D，可以适量食用。
年龄大了，肌肉也开始“消瘦”，容易出现乏力、疲劳等问题。这是因为，随着年龄增长，肌肉蛋白质合成能力下降，导致肌肉流失。
补充蛋白质的小技巧
优质蛋白质来源： 鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等都是优质蛋白质的良好来源，建议每天都要摄入。
少量多次： 将蛋白质食物分散在三餐中食用，更有利于蛋白质的吸收利用。
随着年龄增大，肠胃功能也开始“偷懒”，容易出现便秘等问题。 这是因为，随着年龄增长，肠道蠕动减慢，消化功能下降。
补充膳食纤维的小秘诀
粗粮杂粮：多吃全谷物、杂豆类等粗粮杂粮，如黑豆，每100克黑豆含有约8.7克膳食纤维。
新鲜蔬果：多吃新鲜的蔬菜和水果，一个苹果含有约4.4克纤维，此外还含有丰富的维生素和矿物质，对健康大有益处。
高血压是中老年人常
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