视士兵的体能训练，忽必烈的禁卫军叫“贵赤卫”，意思就是跑的很快的禁卫，为了检阅禁卫军的训练情况，禁卫军每年都要举行一次从大都到上都、或从上都到大都的武装越野赛跑，全程距离为180里，在黎明时分跑，以三个时辰(6小时)跑完全程。由此可见，凡是强军，都很重视士兵的长途奔跑能力，士兵所有的作战既能都是以奔跑能力为基础的。
周南定下这八十斤的负重，也是考虑到当世宋、辽、金三国的军队情况，这时期宋军的步人甲，一套盔甲加上武器，一般也就达到六七十斤了，金军中还有套着两层铠甲的，虽说是骑在马上，可也是很大的负担啊。所以周南要求高远的就是负重八十斤。
至于百步外中靶心，周南有自己的想法，这支护家社，不是用来和来敌硬拼的，满共就一百多人，也就是这个年代军队里一个最基本的作战单位的人数，即使护家社的人个个勇猛绝伦，也有猛虎不敌群狼的时候。周南只是想要倚重地势之利，再加上护家社兵壮每个人都是以一当十的精准箭法，让来敌知难而退，这样才能在尽量不折损人手的情况下，保全山寨。对于这些猎户出身的兵丁来说，基本不用训练，都能达到，往日周南和这些人一起上山打猎，可是见识过的。况且那时候这些猎户用的可都是自己制作的弓箭，如果换上像宋朝军队那样专门设计打造的弓箭，周南更不担心这些人的准头了。
相比前两条要求，看起来最容易的就是开的硬弓这一条了，所以高远当时才毫不犹豫的就答应了下来。这完全是箭术的力量训练了，披了铁甲的敌人，和地里的野兔狐鹿动物，射起来肯定不一样的；再说猎人一箭射去，射中一只猎物，其余的就全跑了；攻打山寨的敌人可是不会跑，只射得几箭就没了力气，箭术再好，也是无用啊。至于多硬的弓，嘿嘿，这就是周南留的后门了，高远不问，周南自然不会先告诉高远。高远既然已经在几个人面前拍胸脯保证了，这些护家社的兵丁也有了军伍气势，可以按计划进行技能训练了，所以周南才让王景从库中挑选了一批弓，“硬弓”，给高远他们送来操练。
挑的时候，周南特意挑了石五以上的弓。在用多少石的弓操练上，周南是请教过老郑头的，在宋军中，一般士兵也只是七斗、九斗的弓，如果能拉开石五的弓，那就达到上四军的标准了，就可以做皇帝的侍卫亲军了。周南要的就是超过当世军队的一般标准，所以定的就是石五弓。护家社这些兵丁本是是猎户出身，射箭准头极高，膂力再训练出来，到对敌交战时，那将是极其可怖的，就
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