“27、28、29、30……”
新庄训练基地室内田径场另外一边的热身室内，叶钦此时正躺在一块瑜伽垫上，默数了三十个数之后，将身体稍微移动，朝另外一侧重复低下背部的动作。
“热身动作不要太快，要感觉到小肌群得到舒展，叶钦，你不是在完成任务，目的是将身体活动开来。”站在一旁的陈中州看着叶钦的完成各项热身动作的时间有点迅速，忍不住在一旁出声提醒道。
“嗯，好。”叶钦呼吸稍稍有些粗重，朝陈中州点头示意明白。
在他的身下枕着一个EPP材料制成的震动泡沫轴，也就是瑜伽轴，多数应用于各类运动后的肌肉放松。但在叶钦这里，却属于赛前基础热身的一个环节。
在叶钦以前的热身项目里是没有这个的，这是兰迪-亨特尔执教叶钦之后，所新增加的一个热身方式。
虽然已经有了理疗师进行赛前赛后的肌肉按摩和放松，但按照兰迪-亨特尔的看法，就是运动员还是自己对于身体的掌握感觉才是最清晰的。而且在国内的比赛，尤其是室内田径锦标赛，叶钦的理疗师庄威这次也没有到盛海。
泡沫轴能够消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。
热身的内容也十分细致，从背部肌肉，到臀肌，左右四头肌，左右胫骨前肌，左右跟腱以及左右腘绳肌，每个肌群通过泡沫轴进行30秒热身。
之后是慢跑和垫布、牵拉等等，这一点上来说，叶钦可以清晰的感觉到的是，条件和环境的不同，还有教练的专业程度不一样，兰迪-亨特尔虽然人没有在，但交代给陈中州的热身方案是远远有别于此前叶钦热身的内容。
按照兰迪-亨特尔的话，每一场比赛，他都必须至少要进行半小时，甚至是一小时以上的热身，才算是真正精心去准备比赛，只有达到这样的程度，身体才能够完全调动起来。
全部的基础热身动作完成，叶钦已经能够感觉到身体似乎如同在一个火炉里一般，脸色微红，呼吸都在发烫，额头也隐隐有了汗渍。
“休息下，匀口气，快要进场了。”看到叶钦完成了热身，陈中州在一旁给叶钦拿了瓶水，让他适当的补充水分。
叶钦缓缓地放松了一下肌肉，接过水小小的抿了一口，稍稍润润嗓子，刚才的热身除了慢跑外，并没有进行太激烈的运动，主要还是跟之前一样，上午有比赛，身体多少已经活动开
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