法，莫过于xuxu的时候，试着中断，仔细感受一下，这个时候起作用的肌肉群，就是盆底肌无疑了。
对于女性朋友来说，这就是更加的简单了，就好比将手指放到手掌中，轻轻的一握，就知道手掌抓握起作用的肌肉是哪些了，当然了，这和把手指放到手掌中，又是不一样的，最起码要保证手指是干净的。
说了这么多，其实凯格尔运动各种时候都可以进行，坐着上班的时候，躺着玩手机，甚至是站在公交车上，都是可以进行的。
当然了，初学者还达不到这样的境界和述廉述，对于初学者来说，建议选择平卧位，双腿蜷起，双侧膝盖弯曲，用力收缩盆底肌肉群5秒钟，然后放松10秒，连续10次为一组运动，每天进行3-5组就可以了。
别看作者三言两句说完了，但其实锻炼起来的话，还是很累的，坚持更不容易。
熟悉了一段时间以后，就可以提高强度，并且不拘泥于平卧位锻炼，开会的时候，应酬的时候，坐地铁的时候，甚至是看着帅哥美女的时候，不都是很好的锻炼机会的嘛。
如果每天坚持的话，一般情况下，4-6周左右，就可以感觉到锻炼的效果了。
想着想着，许曼妮就走神了。
“怎么了？你在想什么呢？”看到许曼妮走神，赵恒不禁问道。
“没什么，就是你以后，怎么说吧。算了。”许曼妮欲言又止，这男人和女人在一起，一开始的时候，不就为了这点事么，等这点事的新鲜感过了以后，陪伴三观和性格这些因素才开始起作用的。
说起来很现实，其实也就这么回事。
“哈？”赵恒有些不解的看着许曼妮。
“洗漱一下去上班吧。”许曼妮没有再说什么。
“今天我要去燕京大学那边，我先送你去医院吧。”赵恒说道。燕京大学那边，好歹赵恒现在也是李宏巍教授手下正经的研究生，虽说有李宏巍教授的照看，但也不能一天都不去的，至少来说，作为研究生，最基本的活动，还是要参加的，而且，赵恒还是学委会的委员，日常来说，还是有很多工作的。
“燕京大学？你以后是要侧重科研了？”许曼妮点点头，一边换衣服，又忍不住问道。
科研这方面，别看李宏巍教授现在已经从院长升格为副校长，而且还是今年铁板钉钉的院士了，但是说起各方面的待遇，依照李宏巍教授这个级别，比起国外来说，那还是差的远了。
最起码，依照李宏巍教
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