韩青练了一个时辰石锁。
赤裸的上身大汗淋漓，肱二头肌以及胸大肌变得宽大结实。
相比于大半月前的排骨身板，有了肉眼可见的变化。
稍微休息片刻后，他又开始跳绳。
绳子是麻线编织而成，握柄则是十公分长的圆木柄，用一种晾晒干的鲛鱼皮缠绕包裹住，结实耐用。
他跳的时候不仅快，而且还会变换花样，这样可以练习速度和敏捷，同时可以兼顾锻炼内脏器官。
至于具体会带来哪些改变，这个可能涉及到前世功法信息了，当他去刻意回忆时，一片空白。
不过不要紧，知道有好处就行。
其他师兄倒是也拿着绳子跳过几次，但大多都放弃了。
目前只有兆振武和一个叫戴永年的师兄，在他不练时会借过去坚持跳绳。
吃过午饭韩青准备回去时，兆振武说道：“韩师弟，你的上肢力量已经不错了，下午我开始教你拿大顶！”
“相比于石锁，拿大顶对于上肢核心力量的增长非常明显！另外对于颈部也有明显增强作用。”
“好，那就麻烦师兄了！”
“不客气！”
休息半个时辰后，兆振武便开始教授韩青练习拿大顶，也就是倒立支撑的方式方法。
韩青照做。
“坚持一炷香，每天至少要倒立三炷香！”
兆振武说完之后便离开了。
有记时器。
用的不是香，而是沙漏，不过说习惯了而已。
韩青的上肢力量已经很强，而且他的桩功又要升级了，气息悠长，耐力持久，一炷香对他来说不过是小意思。
所以他练了足足一个时辰，除去中间休息时间，做了足足十五次。
一炷香5分钟，相当于倒立时间长达75分钟！
那些原本觉得他“三天打鱼两天晒网”的师兄，一个个刮目相看。
兆振武都忍不住说道：“就算你耐力强也不要那么拼命，每天练10次就足够了，多则无益！~”
韩青从善如流的点头道：“我知道了！”
看着天色也不早了，晚上还要过来吃晚饭，韩青干脆也不回去了，继续练习跳绳、举石锁！
夕阳渐渐落下山后，后院传来一声“开饭喽”。
吃过晚饭后他询问兆振武：“师兄，这两天怎么没有看到师傅啊？”
兆振武说道：“
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