次半分钟内完成，练后要意守丹田三分钟。练习一段时间，要求轻松做到十分钟内2000次。
废话不多说，吴思琪就按皮书上说的，一个字——炼，半分钟内100次马步冲拳。
低桩姿势吴思琪用的不是很习惯，她觉得第一次没有做到马步冲拳半分钟100次，还是效率与质量的问题，如果快了，感觉动作就有点不标准。
慢慢来，只要炼就行。
打完100次，吴思琪意守丹田，结合这本书后面的内容。
吴思琪所做的意守丹田就是，想象自己有一个丹田，丹田内有内气，她将内气收入丹田三分钟。
虽然感觉有点傻，但书上说了，不用太聪明，就是不间断的炼就行。
几小时后，吴思琪感觉自己好像进步了，去爬了爬石壁，好像能再往上多爬出半米，居然不是错觉！是真的到达了一个新的高度。
莫非，要求她练会了这个炼体术，就能出得石室？
那没有办法了，吴思琪只得努力练习炼体术。
四平马步桩，姿势低平，功架开展，强度较大。
吴思琪两腿并立，两脚平行开立，两脚间距离比肩宽，两膝弯屈半蹲，两大腿微平，重心落于两腿正中，脚尖内扣，五趾抓地。
这个姿势有点累，四平马步桩不止这些要求，还要头正、立腰、开胯、沉肩、收臀、颈直、含胸、收腹、提肛等等。
静站10分钟，练后要意守丹田三分钟。
虽然只是要求10分钟，10分钟后，吴思琪觉得有点痛苦，还是意守丹田最好，每当这个时候，吴思琪就会想象自己有个超厉害的丹田，甚至想象脑袋中也长了个丹田。
之后的练习，难度更大，吴思琪在努力每一分每一秒。
只有在吃东西的时候，停下来，仔细翻看炼体术的皮书。
炼很重要，药浴也很重要，在没有药浴的辅助下，需要勤学苦练上十年八载，可以力大千斤，行步如飞，气通任督二脉，内气鼓荡充沛。
包括内急，也可以使用内力，让尿液内力变成汗液，排出体外。
吴思琪开始想象，她变成武林高手，打通了任督二脉，气沉丹田，会内功，飞檐走壁，离开这石室，永远不需要小便。
至于要求勤学苦练上十年八载，她选择性的没有看见，教练不是说，她现在的武功水平，比得上一般人苦练几年么。
每天按照炼体术练习，累了就爬石壁，爬累了就
本章未完，请点击下一页继续阅读！