三,细分目标,做好节点检查和管理。
许信成把目标分成若干个小目标,把11公里分成11个小目标,每一公里就是一个小路段,就是一个小目标,每一个路段都必须争取在设定的时间内跑完。
每一公里结束时就是一个小节点,在每一个小节点检查是否完成了相应的小目标,如果没实现,则马上总结原因和教训,并迅速地作出调整,把上一个路段没有实现的调整到下一个路段实现。
另外,为了更好地实现目标,还要把前面九公里分成三个阶段,第一阶段为前三公里,第二阶段为前六公里,这是两个中节点,结束时必须进行中节点检查,进行整体性的总结和分析,并根据完成情况进行相应的调整。第三阶段为前九公里,这是大节点,一个关键节点。
第四,预想可能遇到的困难,做好心理准备,并制定好相应的应对措施和解决方案。
一、今天是周日,预计在西湖边晨运和游玩的游客会比较多。特别是在某些大的景点,有可能会出现比较拥堵的状况。
应对措施和解决方案一,在游客少的地方尽可能跑快一些,而在游客多的地方,速度可以减缓,并利用这个路段让自己适当地放松一下;应对措施和解决方案二,苏堤的3公里直道,道路宽敞平坦,是全程最好的路段,在这个路段要跑出最佳时间,这3公里每公里的平均耗时,要控制在5分钟之内,这样就为其他8公里的路段争取出更多的时间,争取多了81秒。
二、第一次来西湖,容易被西湖的美景所吸引。
跑步的全程,不能因为第一次来西湖,第一次看到西湖的美景,而被眼前的美景所吸引所诱惑。
应对措施和解决方案是,明确此次的目标,只专注于此次目标的实现。
这次的目标不是游览观光,虽然眼前就是他心驰神往了多年的西湖美景,但这次他的目标只有一个,那就是在60分钟内跑完一圈,所以,不能把哪怕一点点的时间和精力花在和这个目标无关的其他事情上。
三、第一次绕西湖跑步,对路况完全不熟悉。
跑步的全程,要特别留意每个路段的路面状况及其变化。特别那些石板路或凹凸不平的石块路,在那些路段,一不小心就会扭伤脚,一旦扭伤,这次的目标就不可能实现了。
应对措施和解决方案一,全程不看西湖的风景,时刻只专注于路况,眼睛只看路面、行人及其他障碍物;应对措施和解决方案二,和平时跑步时一定要听音频书,一定要利用
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